Guide de référence

Créé en 2004-2005 par Ian Goudreault et Jonathan Houle, l'objectif du guide de référence est de donner un ligne de conduite à tous les programmes d'entraînements du club de ski. Ce guide se veut donc aussi un outil de référence servant de canevas aux entraîneurs et parent.

Une mise à jour pour 2009-2010 est disponible pour la section "grandeurs des skis recommandées".
 

Programme pré saison (dryland)

Le programme d’entraînement pré saison a comme premier objectif de permettre aux jeunes athlètes de connaître et d’essayer différentes activités pour se préparer pour la saison de ski. Notre mot clé est la diversité. Ce programme d’entraînement spécifie sur quels aspects et quelles activités l’emphase sera mise à chaque semaine. Des capsules sur différents sujets seront intégrées à chaque entraînement pour parfaire les connaissances de chacun. 

Cette saison, il y aura trois groupes distincts, soit le groupe des 10 ans et moins, le groupe des 11-14 ans celui des 15 ans et plus. (en fonction du nombre d’inscriptions). 

En cas de fortes pluies (si faible pluie / bruine, l’entraînement a lieu quand même), l’entraînement aura toujours lieu pour les 13 ans et plus seulement. L’entraînement pour les 12 ans et moins serait annulé. Pour confirmer si l’entraînement a lieu, un message sera mis à jour sur la boite vocale du club dès 8h00 le dimanche matin. 

L’horaire pour cette saison sera de 9h45 à 12h15, à moins d’avis contraire. Voir le détail de l’horaire aux dates spécifiques.

Pour la programmation complète, téléchargez le programme 2009 dans le bas de cette page.

Programme régulier  

Le programme d’entraînement régulier comprend environ entre 170 et 235 heures d'entraînement. L'entraînement débute au début de décembre et ce termine à la fin du mois de mars. Il y a également environ 10 jours d'entraînement durant la période des fêtes.

L'horaire d'entraînement est les samedis et dimanches selon les catégories :

10 ans et moins        de 8h30 à 11h00 et de 12h00 à 14h00;
11-14 ans                 de 8h30 à 11h00 et de 12h00 à 14h30;
15 ans et plus           de 8h30 à 11h00 et de 12h00 à 14h30.
 

Programme Plus

Le programme plus s’adresse aux athlètes de 11 ans et plus qui veulent développer d’avantage leurs habiletés de coureurs et qui sont disponibles pour plus de périodes d’entraînement. Le programme plus offre entre 65 et 125 heures d’entraînement additionnelles. Ce programme permet aux athlètes d’avoir une meilleure condition physique en participant à des entraînements 4 jours par semaine.

L’entraînement suggéré est :
- Entraînement pré-saison (8 semaines)
- Camp pré-saison au Mont Sainte-Anne (novembre)
- Entraînement sur semaine le mardi soir
- Entraînement sur semaine le jeudi soir
- Entraînement le vendredi
- Entraînement de 3 jours pour la semaine de relâche

Tarification selon le programme suivi.